発達障害を持つ女性のためのコミュニティ

皆さん、ご無沙汰しております。
Decojo代表の千寛です。

実はここ1〜2年、私が本気で取り組んだことがあります。

それは…コンサータを辞めること。
コンサータとはご存知、ADHDの処方薬です。
個人差はありますが、ストラテラやインチュニブと比較した時、私にはこのコンサータがズバリ効きました。

恥ずかしい話、コンサータを飲むまでは、日中は常に眠く、会議中に寝るのは当たり前。
苦手な事務作業は10分も持たずにソワソワ。
優先順位をつけられず、いつも締め切りに追われ、書類の誤字脱字と言ったミスは当たり前。
（発注書の桁を間違えたことも何度かありました笑）
机の上は常に書類やゴミで溢れていて、定期的に上司に叱られる始末。

ザ・ADHDでした。

それがコンサータを飲むとどうでしょう！
頭の中がクリアになり、優先順位もサクサクつけられ、事務作業もスイスイ。
何より日中の眠気が無い！
「普通の人はこんなにも日中眠く無いのか」という事実に気づき、私は大変な衝撃を受けたものです。
苦手な仕事にも取り組めるし、ミスも減って、なんだか『シゴデキ（仕事が出来る人のこと）』になった気がして、コンサータは私にとって魔法の薬でした。

そんなこんなで、5年くらいはコンサータのお世話になった私。
もちろん、副作用が無いわけではなく、体重がみるみる落ちました。
食欲が異様に無くなるんです。
その結果、筋肉が落ちて冷え症に。
頬はこけて、『死相』が出て、ついには不整脈までバンバン出てきて…（不整脈がコンサータの副作用かは不明）

流石に「ヤバいんでね？」となったのです。

そこで私はここ1〜2年、コンサータを辞めることにチャレンジしました。
その軌跡をここに残しますので、どなたかの参考になればと思います。

【いきなり辞めて大失敗】

まず無計画にとりあえず辞めてみました。
これが大失敗。
元の木阿弥とはまさにこのことで、日中は眠気と戦い、帰宅後はバタンキュー（死語）で、土日寝ても寝ても眠い…。
集中力ももちろん皆無…昔のザ・ADHDの私に戻ってしまいました。

この失敗を経て、薬を辞めるためにはまず『体質改善』からということで、体質改善活動として以下3つを行いました。
意外とハードルも高くなく、誰でも出来ることばかりを詰めたので、是非ご一読ください。

【1.運動をする】

脱薬活動を始めようと思った時に、一冊の衝撃的な書籍に出会いました。
アンディシュ・ハンセン先生の『運動脳』です。

スウェーデンの精神科医であるハンセン先生は、臨床と実験を通してある事実に辿り着きます。
『運動最強』という…。
鬱に効くものは３つあると言われています。
抗鬱薬、お酒、そして運動。
このうち運動だけが副作用無く、効果を発揮してくれるのです。

しかも運動にはお金かかりませんよね。
お酒も薬もお金がかかるし、お酒なんかで鬱を紛らわせても『治る』わけではなく、アル中真っしぐら。
薬だって私の例を見ての通り、依存性があります。

こんな簡単なことで?!っていう衝撃。
運動は更に認知症予防に繋がるだけでなく、集中力の向上、ストレス耐性向上、何より、ADHDにも効果があるということも研究でわかったそうです。

じゃあどれくらい運動したらいいの？って話ですが、理想は息が上がる程度の軽い運動を週に150分だそう。
（もしくは強度の高い運動を週に75分）

150分を7日で割ると21分強。
私はヨガレッスンに週2回（1回60分）通い、通勤を自転車から徒歩に変えました。
ヨガとかジム行くとお金かかりますが、家でYouTube見て宅トレでも良いですし、マンションの人はエレベーターではなく階段にするだけでもかなり変わってきます。

とにもかくにも運動しました。

結局はこの運動が一番効きました。

運動して１ヶ月…。
明らかに体質が良くなったので、薬を辞めたところ…。
日中眠く無い！集中力ある！
コンサータを飲んで無くてもこれだけ集中できるなら、もう薬いらんやん！
っていうところまで来ることができました。

【2.フェリチン鉄を取る】

正直、運動だけでかなり良くなったので、後の2つの解決策は補足的な面が大きいです。
とは言え、かなり効果あったのも事実。

運動に加えてやったことは、フェリチン鉄の接種でした。
ネット記事で、鬱の人は鉄分が少ないとか、多動の人はフェリチン鉄が足りて無い、みたいなのを何度か目にしたんですね。
そこで、騙されたと思って鉄サプリを飲み始めました。

この鉄サプリ、多動にめっちゃ効きました。

私は多動故に、寝る前とか美容室とか会議中おか、『じっとしなきゃいけないシーン』で、足がムズムズして死にそうになることが結構あります。
これが本当に地獄で、あんまり人からも共感してもらえないんですが、膝の周りにミミズが這っているような、関節の間に虫が湧いているような、なんとも言えない強烈な不快感があるのです。

このムズムズ足が、鉄を飲むことでかなーり頻度が減りました。
ADHDに鉄が足りて無いというのは本当だったみたいです。
鉄分の中でも『フェリチン』という成分が足りて無いらしく、サプリを選ぶ時にはフェリチンが入っているものを選ぶと良いです。

ちなみに、コンサータの代わりになると思って、『集中系』のサプリもアホほど買いましたが、微妙でした。
イチョウ葉とか、DHAとか、オメガ3とか、チロシンとか。
サプリだったら全然コンサータの方が効果ありますし、何よりサプリを飲み過ぎると腎臓がやられるらしいので、サプリはほどほどにしています。

【3.睡眠の質向上にガチった】

1.の運動と繋がっていると思うのですが、睡眠の質向上に努めました。
結局、私が日中寝てしまうのは、夜にちゃんと眠れていないからでは？という仮説があったからです。

運動すると睡眠の質があがります。
睡眠の質が上がると日中のパフォーマンスが上がります。
ということで、運動は睡眠にも効きます。

睡眠が取れていないとメンタル疾患のリスクが上がり、太りやすくなり、集中力も低下し、寿命も短くなる…自分という乗り物を全然乗りこなせない状態に陥ってしまいます。
運動の大切さは自著『ちょっとしたことでうまくいく発達障害の女性が上手に生きるための本』執筆時に痛いほど理解しました。（睡眠について項があったので、調べまくったのです）

だからこそ、今一度睡眠の質を上げようと本気で取り組みました。

まず、手始めに買ったのはウェアラブル端末。
ファーウェイのバンドシリーズを買いました。
Apple Watchも買ったんですが、値段1/10のファーウェイバンドで十分でした。
ファーウェイバンドの良いところ…それは睡眠スコアの採点が辛いんです！
Apple Watchとかって、結構普通に100点とか出ちゃうので、本当に良いかどうかわかんない。
その点ファーウェイは、まず100点とか出ません。90点出たらかなり良い方！
だから、自分の睡眠が本当に良かったのかどうか、正確に把握できます。
（あと、Apple Watchはゴツくて寝る時につけるのには不向き）

このファーウェイバンドを相棒に日々の睡眠スコアをつけました。

運動をするとやっぱりスコアは良くなります。
あとオススメは日光浴！
これがもうねー、抜群に効きます。
朝、日光を浴びるだけで夜に自然な眠気が来ます。

「日光なんて意識せんでも毎日浴びるやろ」
と思うアナタ、素晴らしい！！
私のように出不精でつい引きこもりがちな人は、意識しないと日光浴びません。
皆さん、太陽無料って実は凄いことなんです。
浴びなきゃ損です。
日光浴は超オススメ。

私は毎朝の通勤に加えて、仕事の昼休みも外に出て日光浴をしています。
日光浴しながら瞑想することで脳疲労も取れて、午後の業務も捗る捗る。

あと睡眠系のサプリも色々飲んだし、ヤクルト1000も飲みましたが、この辺りはイマイチでした。
私に効いたのは、睡眠グミ！
睡眠の質を上げるメラトニンが入っているグミです。（リンク）

味はまぁ…美味しくは、無い。笑
でも決して不味くも無い。

このグミを食べると30分後に自然な眠気が来ます。
割とおすすめで、私の場合、毎日では無く「今日全然眠くねーな」って時に食べています。

そして大事なのは朝の目覚め。
私はアラームかけるのを辞めて、起きたい時間に起きる生活にしています。
会社がフレックス制なので、寝坊してもオッケーなんです。
ただ、睡眠の質が整っていると、アラームかけなくてもいつも同じ時間に目が覚めます。
土日も同じ時間に起きる。これが鉄則！
そのおかげで、寝過ごして遅刻（フレックスだから正確には遅刻ではないですが…）はほぼゼロです！

ただ、アラームかけなきゃ無理です派の人もいると思います。
その場合、アラームを工夫してください。
スマホのアラームとかは、音がガンガン鳴る系は自律神経を乱し、スッキリ目覚めません。
結果、日中も眠くなります。

オススメは光の目覚まし。
もしくはウェアラブル端末で眠りの浅い時にバイブレーションで起こしてもらう。
凄く安らかに目が覚めますので、オススメです。

そして最後に…
これは書くか悩みましたが、睡眠の質を上げるために睡眠グッズにも力を入れました。
なんせね、高い！！
「ハードル低いです」って書いておきながら、睡眠グッズだけはその限りではありません。

まず、高級アイマスクを買いました。
これがねー、大正解。
金額はなんと！17,500円。
ヤバくないですか？
買う時震えましたね。
「アイマスクにこの金額?!」
でもね、一瞬で元取れました。
元々、『蒸気アイマスク』ユーザーだったので、これに月2000円くらいかけてたんですよね。
このマスク買ってからいらなくなりました。

なんていうのかな…つけると目の裏の神経部分がほぐれる感じがするんです。
毎日スマホ&PCで下手すると10時間以上ブルーライトを浴びている私。
疲れ目が尋常じゃなくて、寝ても目の疲れは取れてなかったんだって、このマスクを使って気付きました。
翌朝の視界が明るいのなんのって！

何より移動の際に使うのが最強すぎて、アイマスクつけると一瞬でポクリ。
移動中の短時間でもいい睡眠を得られるってマジで最高。
一生手放せない、2024年私的ベストバイに輝きました。

あんまりにも良かったので、同じメーカーの敷パットも購入しちゃいました。
これがさ…ヤバいんです。金額が。
なんと25万円！
いや、もうね、怖かった。買う時。
だってさ〜、25万だよ？このお金あればもう随分と行っていない海外旅行だって行けるやん。
性能の良いPCも、もう大学時代から使っている炊飯器も買い替えられるし…
何より、意味無かったらどうすんねん…
と思いながら、もう清水の舞台から飛び降りるつもりで購入しました。（分割で笑）
「ダメだったらクーリングオフしよう」と思って買ったんですが、これがまた凄かった。

届いてからまず、泥のように寝てしまいました。
普段ならそんな寝ないんですが、10時間とか12時間とかもうね、とにかく寝過ぎ。
「この敷パッド、おかしいんじゃないの？」って思ったんですが、一週間くらいでこの『眠すぎブーム』は消え去りました。
私、通常の睡眠時間は７時間〜8時間くらいあります。
この敷パッドを使ってから、５時間とか６時間睡眠で快適になってしまいました。
これってつまり、１日の時間が２時間とか増えてるんですよ。
これは寿命が延びたのと同じインパクトがありますよね。
仮に１時間として年間３６５日、仮に後50年で死ぬとして18,250時間も得してる！
日数にして760日ですよ。
私はこの敷パッドで760日寿命が延びました。

この敷パッド、買う前の口コミで「知的障害の人の夜尿症が治った」とか、「不登校が治った」とか、ぶっちゃけ『眉唾』っぽい口コミが沢山あったんですね。
「本当かよ…」と思う反面、どうしても気になって買っちゃいました。
少なくとも私には効果がありました。

ちょ、怖！って思ったのが、風邪をひいてしまった時。
25万円の敷パッドはシングル＋ミニサイズのセットになっていて、ミニサイズは夫に使っています。（ごめんw２個買う余裕は無かったんだw）
風邪をひいた際にそのミニサイズを夫の布団から取り出し、掛け布団の下に入れて寝たんです。
つまり、上下挟まれた状態ね。
そしたらさ、次の日にあれほど痛かった喉の痛みが無くなってるの。体調すこぶるいいの。
薬も飲んでないのに…流石に怖かった。

正直、どういう理屈なのかはわかりません。
遠赤外線とか二酸化窒素とか言われているけど、そんなことは私にはどーでもいい。
とにかく効いた。

残念ながら金額が高すぎたので、2024年ベストバイには輝けなかったものの、間違いなく人生を変えてくれた一品ですね。
25万円高すぎ（何回言うんだw）って思うけど、よく考えたら365日毎日使うわけで。しかも6時間とか。
これってもしかして良いお金の使い方だったんじゃないかな、と今になって思います。

【まとめ〜朝散歩最強〜】

以上、コンサータを止めるためにやったことでした。
結局、最強なのは『朝散歩』です。
運動と日光浴が同時に出来ます。
集中力が増して、夜の睡眠の質も上がります。
運動、鉄、睡眠。
私はこれでコンサータを辞めることが出来ました。
もちろん、ADHD素質は残っていますが、それはコンサータ飲んでいた時も同じ。
兎にも角にも日中の耐え難い眠気、と言うのとは薬なしでおさらばできました。

学生時代から授業中はまあ寝ていて、社会人になっても会議中寝て、果ては映画館でも寝る。
そんな状態から脱することができたのは奇跡だなぁって思います。

注意欠陥は治ってはいませんが、マシにはなりました。
最近はガジェットの進化も凄まじいので、注意欠陥に関しては技術進歩により良くなっているのもあります。

多動についてもかなり良くなりましたね。まさか鉄不足だったとは！

そんな訳でコンサータをやめたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

私たちは私たちが思っている以上に、身体のポテンシャルを持っています。
生活を見直すことで「え、私の身体ってこんな機能あったの？こんな能力値だったの？」という嬉しい発見が必ずあるはず。
あなたの能力を活かし切らずに死ぬのは勿体ないです！
最近流行りの『自分磨き』で、人生を変えてみませんか？